Bohnenmus Ernährung

Bohnenmus, auch als frijoles refritos bekannt, ist ein wichtiges Nahrungsmittel der mexikanischen Ernährung. Wer mexikanisches Essen und Küche lieben muss wissen, dass Bohnenmus eines der beliebtesten Gerichte in ganz Mexiko ist. Es ist ein traditionelles Gericht mit Bohnen. Die Menschen verwenden in der Regel Pinto-Bohnen zu Bohnenmus machen. Allerdings kann Bohnenmus auch unter Einsatz von rosa oder rote Kidney-Bohnen werden. Es ist ein allgemeines Nahrungsmittel in vielen Tex-Mex-Restaurants und Häuser im Norden. Obwohl es ein beliebtes mexikanisches Essen ist, wissen die Menschen über weniger Bohnenmus Ernährung.

Mexikanische Bohnenmus Nutrition Facts

Bohnenmus sind gekochte, pürierte Bohnen, die regelmäßig mit auf einem traditionellen mexikanischen Familie Esstisch. Sie sind meist in Schmalz oder in Pflanzenöl frittiert. Da die Popularität von mexikanischen Lebensmitteln steigt von Tag zu Tag, es gibt viele Marken von Bohnenmus, die bis in den Markt gekommen sind.

Gut für den Körper

Refried Pinto-Bohnen sind große Quelle der Energie für den Körper. Es ist gesund und nahrhaft. Wenn Sie jemand sind, eine ausgewogene Diät zu halten, ihn / sie gesund, dann Bohnenmus aufgenommen werden sollte folgt. Eine einzige Tasse Bohnenmus kann Ihnen mindestens 4,0 mg Eisen. Eisen wird für die richtige Durchblutung und für die ordnungsgemäße Durchführung der Sauerstoff im Blut benötigt. Bohnenmus sind auch reich an Magnesium, was sehr hilfreich für den Aufbau von starken Muskeln und ein gesundes Nervensystem ist. Es hat auch gute Nährwerte für Bodybuilder und Fitness-Freaks. Darüber hinaus sind eine reiche Quelle von Kalium und 1 Tasse Bohnenmus enthalten bis zu 800 mg Kalium. Es ist auch eine gute Quelle für Protein, das tatsächlich helfen, können Sie einen ganzen Tag dauern.

Einige Vorsichtsmaßregeln

Bohnenmus sind definitiv eine der besten gesunde Lebensmittel auf dem Planeten, und Bohnenmus Ernährung reicht aus, um Ihrem Körper die tägliche Nährstoffgehalt. Es ist notwendig, dass Pflege mit, wie Bohnenmus verbraucht getroffen werden sollten. 1 Tasse Bohnenmus hat nur 200 Kalorien, die relativ ist ein kleiner Betrag, aber wenn man es mit Tortilla, Chips, Käse und Guacamole verbrauchen dann fügen Sie ein paar tausend Kalorien und auch einige Pfunde auf sich. Ein weiteres großes Problem mit Bohnenmus ist der hohe Gehalt an Natrium, dass es trägt. Zu viel Natrium ist anscheinend nicht gut für Ihre Gesundheit, da es die Chancen auf den Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Es hat auch eine große Menge an Kohlenhydraten, die, wenn mehr verbraucht wird, Gewichtszunahme führen kann.

Begleitungen mit Bohnenmus

Der ideale Weg, um vollen Nutzen aus Bohnenmus Ernährung zu nehmen, ist, es mit anderen Dingen zu konsumieren. Wie hausgemacht Salsa, die weniger Kalorien als ein in Dosen hat man. Kaufen Sie ein paar flache Tortilla-Schalen und gießen Sie sie über oben auf beheizten Bohnenmus. Sie können auch in einigen frischen Tomaten, fettarmer Käse, Salat und Karotten hinzufügen.

Canned Bohnenmus Nutrition Facts

1 Tasse oder 238 g Dose Bohnenmus enthalten

Nährstoff

Menge

Kalorien

217

Insgesamt Kohlenhydrate

36 g

Gesättigte Fettsäuren

1 g

Total Fett

3 g

Cholesterin

0

Natrium

1069 mg

Protein

13 g

Vitamin A

0%

Vitamin C

24%

Kalzium

8%

Eisen

22%

Zucker

1 g

Ballaststoffe

12 g

Vermeiden Sie Konserven

Wenn Sie wirklich wollen, um maximalen Nutzen aus Bohnenmus Ernährung zu gewinnen, dann vermeiden Sie Konserven Bohnenmus. Während Sie es regelmäßig genießen können, vergessen Sie nicht, dass Konserven sehr hohen Natrium sind und eine hohe Bohnenmus Kalorien.

Hoffe, war dieser Artikel auf Bohnenmus Ernährung eine gute Lektüre. Bevor ich auf Wiedersehen, haben einen Blick auf diese interessante Bohnenmus Rezept zu Hause zu machen. Kochen Sie Bohnenmus gründlich, und stellen Sie sicher, es gibt kein überschüssiges Wasser ab. Während sie sind warm zerdrücken gut und stellen Sie sicher, dass sich keine Klumpen übrig. Mit Salz abschmecken, während Sie Maischen werden. Sobald Sie habe gemischte alles gut platzieren Sie den gestampften Mischung in der Pfanne auf mittlerer Flamme. Sie können mit Schmalz oder Pflanzenöl zu kochen. Laut mexikanischen Kultur, sollte Bohnenmus zum Frühstück serviert werden, aber Sie können auch zum Mittag-und Abendessen.